Kalender

Tipps zur Gestaltung eines Hallentrainings:

Bewährte Grundstruktur: 45 Min Jogging draussen oder Spielformen in der Halle, dann 30 Min „Krafttraining“, abschliessend 10 Min Stretching/Cool down. Selbstverständlich kann von dieser Grundstruktur abgewichen werden
→ evtl. Teilnehmer vorgängig informieren.

„Pflichtelemente“ in der Halle
• Aufwärmen (die älteren Semester können und sollten nicht mit ruckartigen und explosiven Bewegungen ins Training starten: Laufübungen, Stafettenformen, usw.)
• das gemeinsame Spielen sollte nicht fehlen
• das Rumpfkrafttraining sollte regelmässig und deshalb in jedem Training durchgeführt werden: Dauer 15-35 Min (z.B. im Kraft-Circuit)

„Kürelemente“
• das Training der Koordination hat noch keinem OL-Crack geschadet (z.B. Balancieren, Schritt- oder Hüpfformen, Jonglieren)
• Ausdauertraining (z.B. Hindernisläufe oder OL-Formen in der Halle)

• Plausch-Orientierungslauf in Sirnach auf der Hochwacht. Bestens geeignet für OL Profis, Familien, Götti, Gotti, Gspänli, Geschäftskollegen, Oma, Pfadis, CEVIs… und einfach für alle, die einmal zum Plausch einen OL machen wollen.
  • Laufkarte: Rooset/Hochwacht
  • Kategorien: Samichlaus, Schmutzli und Grittibänz
  • Besammlung: Holzturm oberhalb Sirnach, Duschen und Garderoben stehen KEINE zur Verfügung
  • Startzeiten: frei wählbar zwischen 13.00 und 15.00 Uhr
  • Anmeldung: alle Läufer sind gebeten sich in der Startliste einzutragen : keine Anmeldung vor Ort mehr nötig
  • Die Karten können zu Hause ausgedruckt oder vor Ort bezogen werden.
  • Es wird dieses Jahr mal keine Zeitmessung angeboten. Den Chlaus werdet ihr aber im Wald antreffen. 🙂
  • Startgeld: gratis, Samichlaus-Kässeli für einen Unkostenbeitrag
  • Durchführung: bei fast jeder Witterung
  • Die Bahnen können vom Freitag 17:00 bis Sonntagabend 17:00 gelaufen werden. (Ohne Eintrag in die Startliste für die Zeit ausserhalb des Chaus OLs)
  • Auskunft: Patrick Geiger 079 402 14 52 / patrick.geiger@bluewin.ch
• Gemäss den Ausführungen des Bundesamtes für Gesundheit sind Trainings (mit Abstand oder Maske und max. 15 Personen) draussen unter Einhaltung der mittlerweile bestens bekannten Verhaltens- und Hygieneregeln möglich..

Tipps zur Gestaltung eines Hallentrainings:

Bewährte Grundstruktur: 45 Min Jogging draussen oder Spielformen in der Halle, dann 30 Min „Krafttraining“, abschliessend 10 Min Stretching/Cool down. Selbstverständlich kann von dieser Grundstruktur abgewichen werden
→ evtl. Teilnehmer vorgängig informieren.

„Pflichtelemente“ in der Halle
• Aufwärmen (die älteren Semester können und sollten nicht mit ruckartigen und explosiven Bewegungen ins Training starten: Laufübungen, Stafettenformen, usw.)
• das gemeinsame Spielen sollte nicht fehlen
• das Rumpfkrafttraining sollte regelmässig und deshalb in jedem Training durchgeführt werden: Dauer 15-35 Min (z.B. im Kraft-Circuit)

„Kürelemente“
• das Training der Koordination hat noch keinem OL-Crack geschadet (z.B. Balancieren, Schritt- oder Hüpfformen, Jonglieren)
• Ausdauertraining (z.B. Hindernisläufe oder OL-Formen in der Halle)

Um den Richtlinien des BAG gerecht zu werden und die Karten zu drucken, ist eine Voranmeldung notwendig.

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